sepak

Tidak peduli seberapa sakit Anda, Anda tidak mampu mengendur pada program pelatihan kekuatan sepak bola Anda di musim!

Saya mendapat telepon malam terakhir dari pemain sepak bola panik. Dia mulai musim dengan bang, mendominasi semua orang di telepon.

Tapi, sejak saat itu, kemajuan telah akan mundur. pelatih Nya memuji teknik, tapi dia mulai mendapatkan mengalahkan. Dia http://lafondalatinogrill.com/ lambat dari bola dan “pop” hilang, menurut dia.

Jadi, saya bertanya apa latihan latihan kekuatan nya tampak seperti hari ini.

“Um, kita benar-benar tidak mengangkat banyak-musim. Kami terlalu sakit dan ketika kita melakukannya, kita hanya mencoba untuk mempertahankan.”

Ada masalah.

Anda harus terus berlatih keras dan berat di weightroom selama musim. Anda menghabiskan semua musim akan all out dalam program pelatihan sepak bola Anda, mengapa biarkan itu semua sia-sia?

Minggu depan aku akan memberikan kalian besar, In-Season Football Kekuatan Pelatihan Report, tapi, sampai saat itu, di sini adalah contoh cepat dari salah satu tua latihan kekuatan di musim saya.

latihan ini dilakukan pada hari Kamis dan permainan kami yang dimainkan pada Sabtu malam. Ini adalah dari musim ’05.

Squats depan – 8 x 1 @ 85% dari max, 1 x 1 @ 90% Dorong Tekan – 6 x 2 @ 85%

Sekali lagi, cepat dan to the point, bekerja bahu dan tris dan bisa dilakukan

Menarik bersih – 6 x 3

Olimpiade latihan bantuan Lifting sangat baik untuk musim latihan kekuatan sepak bola karena mereka memungkinkan Anda untuk bekerja eksplosif tapi benar-benar dapat memotong eksentrik, atau menurunkan, sebagian dari gerakan

Tahap menurunkan adalah tempat yang paling nyeri terjadi

Curls – 3 x 8

Di balik Kepala Ekstensi – 3 x 8 (superset dengan ikal)

Ya, ya, bahkan saya memiliki saat-saat vainity saya. Hei, yang tidak ingin senjata besar menggantung keluar dari jersey Anda? Saya tahu sebagian dari kalian menghabiskan lebih banyak waktu merekam lengan baju dari yang Anda lakukan pada pekerjaan rumah Anda.

Tujuan dari ini di musim kekuatan latihan adalah untuk:

Terus mendorong tingkat kekuatan Anda (fokus pada hanya menjaga dan Anda akan jalan yang sesat)

Bekerja otot-otot keras tanpa menyebabkan rasa sakit ekstrim

Dapatkan sekuat mungkin sehingga Anda tidak kehilangan kecepatan atau meledak-ledak.